TRENING |
ISHRANA
Skinuti
masno tkivo nije nimalo lak posao i ne postoji magicna formula kako to
uciniti za kratko vrijeme. Uzalud nam je bio sav trud u teretani, gdje smo
danima odlazili kako bi dobili lijepu misicnu masu, a sada se misici ne
vide od masnih nakupina i to najcesce oko struka.
Iz
tog razloga zelim dati nekoliko osnovnih i svima primjenjivih savjeta1.
Jesti 5 - 6 manjih obroka dnevno
Nas
tradicionalni nacin prehrane od tri obroka dnevno ne pomaze u mrsavljenju.
Svaki put kada uzimamo obrok, tijelo pokrece i ubrzava metabolizam,
sagorijevajuci hranu koju jedemo. Jedemo li samo tri obroka dnevno, nas
metabolizam usporava od jednog do drugog obroka, sto nije nacin na koji
cemo sagorijeti puno "uskladistene" masti.
Cilj
je ubrzati tjelesni metabolizam i drzati ga takvim tijekom citavog dana
kako bi potrosili sto je moguce vise masnoce za energiju. Ovo se moze lako
postici uzimanjem 5 - 6 manjih obroka dnevno, sto znaci da moramo jesti
otprilike svaka 2 - 3 sata. To ne znaci da cemo za svaki obrok jesti
kompletan rucak s mesom, prilozima i desertom na kraju, jer bi uz takve
kolicine bili ubrzo deblji no sada, pa bi mogli i zaboraviti kako nam
izgledaju trbusni misici.
Da
pojednostavimo: izmedu nasa tri velika obroka, mozemo uzeti neki mesni
sendvic, neko lagano jelo ili jos bolje proteinski napitak.
Sto
postizemo uzimanjem medjuobroka?
Kao
sto smo vec rekli, ubrzavamo metabolizam, manje smo gladni izmedu jednog i
drugog obroka, a samim time cemo i manje jesti.
2.
Piti puno vode
O
vaznosti vode u zivotu svakog covjeka, a posebno onoga koji se bavi
sportom, zasigurno ste vec vise puta citali.
Nase
se tijelo sastoji od 70% vode, koja se trosi u raznim bioloskim procesima
u tijelu. Vodu je potrebno redovno nadomjestati dostatnim kolicinama. Ona
je nezamjenjiva u prehrani, bilo da je rijec o mrsavljenju ili treningu za
misicnu masu.
Voda
pomaze u razgradnji i prenosu gradivnih materija koje uzimamo u hrani.
Potreban nam je svaki vitamin, mineral, svaki molekul proteina,
ugljenoghidrata, pa i masti, koju uzimamo hranom, a upravo je voda ta koja
ce te elemente dostaviti na potrebna mjesta. Voda pomaze nasim misicima da
dobiju dovoljno gradivnih tvari, ali isto tako i u ispiranju stetnih,
otpadnih elemenata, raznih toksina, otrova i plinova. Ona pomaze i
elasticnosti nase koze, koja se mora siriti kako nasi misici rastu.
3.
Ne jesti prije spavanja
Vazno
je zapamtiti da ne bi smjeli jesti najmanje 2 - 3 sata prije spavanja.
Zasto? Kada spavamo, nas metabolizam usporava. Kako nam organizam ne treba
mnogo energije za odrzavanje vitalnih funkcija dok spavamo, hrana se
talozi za kasniju upotrebu u obliku masti, sto naravno ne zelimo.
4.
Kardio-vjezbe
Jedna
od najvaznijih stvari kod uklanjanja masnog tkiva su kardio vjezbe. Dijeta
moze biti odlicna, no ukoliko tijelo nema potrebu za povecanom fizickom
aktivnoscu, a samim time i koristenjem masnog tkiva, napredak moze biti
spor. Tijelo masno tkivo mora potrositi u obliku energije samo ako se javi
povecana potraznja za izvorom energije. Program treninga za skidanje
masnoga tkiva razlikuje se od onoga za povecanje misicne mase. Nisu
potrebne velike tezine, nego veci broj ponavljanja.
Zadrzimo
se na kardio treningu.
Potrebno
je najmanje 4 puta nedeljno provesti 20 - 30 min. na pokretnoj traci,
biciklu ili steperu prije i poslije treninga. Naravno, moze se i trcati
tokom dana izvan redovnih treninga. Najbolje vrijeme za takvu vrstu kardio
treninga je rano jutro, prije jela, kada su zalihe glikogena vrlo male, pa
tijelo u nedostatku ugljikohidrata trosi masne zalihe.
U
slucaju da vasu idealnu liniju zelite ukrasiti "plocicama",
moracete se odreci hljeba. Da bi izbjegli negativne posljedice morate ga
nadoknaditi tabetama vitamina b.
|