BODYBUILDING ZA POCETNIKE    

TRENING

ISHRANA

                  Skinuti masno tkivo nije nimalo lak posao i ne postoji magicna formula kako to uciniti za kratko vrijeme. Uzalud nam je bio sav trud u teretani, gdje smo danima odlazili kako bi dobili lijepu misicnu masu, a sada se misici ne vide od masnih nakupina i to najcesce oko struka. Iz tog razloga zelim dati nekoliko osnovnih i svima primjenjivih savjeta1. Jesti 5 - 6 manjih obroka dnevno Nas tradicionalni nacin prehrane od tri obroka dnevno ne pomaze u mrsavljenju. Svaki put kada uzimamo obrok, tijelo pokrece i ubrzava metabolizam, sagorijevajuci hranu koju jedemo. Jedemo li samo tri obroka dnevno, nas metabolizam usporava od jednog do drugog obroka, sto nije nacin na koji cemo sagorijeti puno "uskladistene" masti. Cilj je ubrzati tjelesni metabolizam i drzati ga takvim tijekom citavog dana kako bi potrosili sto je moguce vise masnoce za energiju. Ovo se moze lako postici uzimanjem 5 - 6 manjih obroka dnevno, sto znaci da moramo jesti otprilike svaka 2 - 3 sata. To ne znaci da cemo za svaki obrok jesti kompletan rucak s mesom, prilozima i desertom na kraju, jer bi uz takve kolicine bili ubrzo deblji no sada, pa bi mogli i zaboraviti kako nam izgledaju trbusni misici. Da pojednostavimo: izmedu nasa tri velika obroka, mozemo uzeti neki mesni sendvic, neko lagano jelo ili jos bolje proteinski napitak. Sto postizemo uzimanjem medjuobroka? Kao sto smo vec rekli, ubrzavamo metabolizam, manje smo gladni izmedu jednog i drugog obroka, a samim time cemo i manje jesti. 2. Piti puno vode O vaznosti vode u zivotu svakog covjeka, a posebno onoga koji se bavi sportom, zasigurno ste vec vise puta citali. Nase se tijelo sastoji od 70% vode, koja se trosi u raznim bioloskim procesima u tijelu. Vodu je potrebno redovno nadomjestati dostatnim kolicinama. Ona je nezamjenjiva u prehrani, bilo da je rijec o mrsavljenju ili treningu za misicnu masu. Voda pomaze u razgradnji i prenosu gradivnih materija koje uzimamo u hrani. Potreban nam je svaki vitamin, mineral, svaki molekul proteina, ugljenoghidrata, pa i masti, koju uzimamo hranom, a upravo je voda ta koja ce te elemente dostaviti na potrebna mjesta. Voda pomaze nasim misicima da dobiju dovoljno gradivnih tvari, ali isto tako i u ispiranju stetnih, otpadnih elemenata, raznih toksina, otrova i plinova. Ona pomaze i elasticnosti nase koze, koja se mora siriti kako nasi misici rastu. 3. Ne jesti prije spavanja Vazno je zapamtiti da ne bi smjeli jesti najmanje 2 - 3 sata prije spavanja. Zasto? Kada spavamo, nas metabolizam usporava. Kako nam organizam ne treba mnogo energije za odrzavanje vitalnih funkcija dok spavamo, hrana se talozi za kasniju upotrebu u obliku masti, sto naravno ne zelimo. 4. Kardio-vjezbe Jedna od najvaznijih stvari kod uklanjanja masnog tkiva su kardio vjezbe. Dijeta moze biti odlicna, no ukoliko tijelo nema potrebu za povecanom fizickom aktivnoscu, a samim time i koristenjem masnog tkiva, napredak moze biti spor. Tijelo masno tkivo mora potrositi u obliku energije samo ako se javi povecana potraznja za izvorom energije. Program treninga za skidanje masnoga tkiva razlikuje se od onoga za povecanje misicne mase. Nisu potrebne velike tezine, nego veci broj ponavljanja. Zadrzimo se na kardio treningu. Potrebno je najmanje 4 puta nedeljno provesti 20 - 30 min. na pokretnoj traci, biciklu ili steperu prije i poslije treninga. Naravno, moze se i trcati tokom dana izvan redovnih treninga. Najbolje vrijeme za takvu vrstu kardio treninga je rano jutro, prije jela, kada su zalihe glikogena vrlo male, pa tijelo u nedostatku ugljikohidrata trosi masne zalihe.

U slucaju da vasu idealnu liniju zelite ukrasiti "plocicama", moracete se odreci hljeba. Da bi izbjegli negativne posljedice morate ga nadoknaditi tabetama vitamina b.

 

 

ISHRANA

'DOPING'

LEKTIRA

RIJECNIK

KVIZ

GALERIJA































KONTAKTIRAJTE NAS NA  EMAIL T&M@HOTMAIL.COM