-Step aerobik je koreografski trening sa mnogo koracanja i gibanja, sto daje takodje, formu plesu, ali se sve vreme koristi platforma za «penjanje». Platforma se moze prilagoditi na nekoliko razlicitih visina, sto omogucava rad vezbacima razlicite utreniranosti. Trening se sastoji iz vise vrsta koraka koji se mogu kombinovati sa radom ruku i uz dodatna malo opterecenje dvorucnih tegova, pa osim izdrzljivosti i sagorevanja kalorija, radi se i na tonusu misica. Postoji veliko interesovanje za ovu vrstu aerobika, koju bodibilderi koriste kao kardio-trening.
Tae bo aerobik sadrzi kombinaciju udaraca i tehnika iz razlicitih borilackih vestina i aerobika. Ovaj trening je pracen muzikom koja nam daje ritam za rad, a pri tome i olaksava naporne vezbe. Nakon aerobnog dela treninga, mogu se raditi vezbe u parteru za tonizaciju trbusnih misica.

  -Step aerobik je osnovala Gin Miller 1992.godine.
Ova vrsta aerobika predstavlja aerobni trening u kome se upotrebljava stepenik tzv. steper, na koji se u toku treninga vezbaci penjeu i silaze, radeci pri tome koreografske korake, sve uz pratnju muzike koja daje ritam rada.

Problem rada

Predmet rada

Cilj rada

Metod rada

-Aerobik visokog intenziteta je tae-bo,dok je aerobik umjerenog intenziteta Basic aerobik.

  -Za prikaz odabranih vezbi koriscen je deskriptivni (opisni) metod. Opisan je nacin izvodjenja osnovnih koraka na steperu, a takodje je skicama pretstavljeno vise smerova kretanja i pocetnih polozaja.
Za prikupljanje osnovnih informacija i podataka koriscen je istorijski metod.

Struktura treninga u step aerobiku

  -Mnostvo vezbi koje stimulisu aktivnosti srca i pluca tokom vremenskog perioda, koji je dovoljno dug, da bi proizveo korisne promene u telu.

Struktura casa step aerobika
•    uvodni deo-zagrevanje,
•    glavni deo ( po kome se i razlikuju aerobik treninzi po vrsti ),
•    zakljucni deo-istezanje misica.

Tehnika izvodjenja  step aerobika

  -Pravilna tehnika izvodjenja step aerobika podrazumeva pravilno izvodjenje kretanja i koreografskih struktura.

•    Smer kretanja vezbaca kod izvodjenja vezbi kretanje oko stepera koje se koristi pri zagrevanju,
•    kretanje oko jedne strane stepera sa penjanjem,
•    smer „iz ugla u ugao“,
•    oblik „L“ preko stepera i
•    oblik „kvadrata“ preko stepera.
•    Pocetni polozaj vezbaca u odnosu na steper „from the front“,
•    „from the end“,
•    „from the side“,
•    „from the corner“,
•    „from the top“ i
•    „straddle position“.

Muzika

  -Muzicka podloga je jedan od vrlo bitnih elemenata za usvajanje same koreografije u svim vrstama aerobika.
Od muzike zavisi tempo vodjenja casa, a vrlo cesto izbor muzike odredjuje i uspesnost rada na casu.
Svakako, muzika ne sme biti toliko brza da se ne moze pravilno vezbati!

Osnovne strukture  vezbanja u step  aerobiku

  -Osnovno kretanje pri step aerobiku je koracanje, a osnovni korak se sastoji u penjanju i silazenju na steper i sa stepera.

Istezanje pomocu stepera

  -Istezanje se na casu step aerobika moze raditi kao i na svakom drugom casu aerobika, a moze se koristiti i steper. Posebno se istezu velike misicne grupe koje su bile veoma aktivne u aerobnom delu casa.

Osnovni koraci

• Koracanje ispred stepera
• siroko koračanje ispred stepera
• Koracanje na steperu
• Siroko koracanje na steperu
• Naizmenicni “tap“ korak na sredini stepera
• Naizmenicni „tap“ korak sa bocnih strana stepera
• „Basic step“ – osnovni korak
• „Alternating basic step“ – naizmenicni osnovni korak     
• „Tap up – tap down“
• „Tap up“ – naizmenicno
• „V- step“  
• „V- step “ – naizmenicni korak
• „Leg lift alternating“
• „Turn step“ – naizmenicni V-okret
• „Over the top“
• „Repeater“