niski start

start iz ležećeg položaja

   U trcanja na kratke staze spadaju trcanja na 100, 200 i 400 m kao i štafete sastavljene od ovih disciplina. Ova trcanja pocinju iz niskog starta ili iz ležeceg položaja.

Za niski start su potrebne startne jamice ili startni blokovi.  Izvodi se na sledeci nacin:

Na komandu “NA MJESTA” vježbac se pusti na ruke ispred startne crte, postavi jacu nogu u prednji blok, a drugu u zadnji i na nju klekne. Ruke opružene u laktovima postavlja iza linije starta. Na komandu “POZOR” podigne koljena sa tla i kukove do visine ramena, isturi trup malo naprijed prebacujuci težinu na ruke i prednju nogu.Na komandu “SAD” snažno se odrazi obema nogama, izmahne rukama i iskoracujuci zadnjom nogom otpocinje trcanje.   Treba trcati slobodno bez suvišnog naprezanja mišica vrata,trupa i ruku.

Start iz leteceg položaja izvodi se na sledeci nacin:

Na  komandu”POZOR” lako podigne glavu, ruke povlaci do visine grudi i oslanja se dlanovima o tlo, a noge primice jednu uz drugu  i oslanja ih prstima o zemlju.Na komandu “SAD” izbacuje leda i kukove uvis i uz istovremeni odraz rukama i nogama postavlja jednu nogu naprijed i otpocinje trcanje isto kao iz niskog starta.

  U trcanje na srednje staze spadaju trcanja od 800 do 2000 m , a u duge trcanja na 3000 m ,i dalje.

 Trcanje na srednje i duge staze pocinje iz visokog starta. On se izvodi na sledeci nacin:

 Na komandu “NA MJESTA”  vježbac dolazi na startno mjesto  okrenut u pravcu trcanja i postavlja lijevu nogu uz startnu crtu.

  Na komandu “POZOR” prebacuje težinu na lijevu nogu , pogne se naprijed i na “SAD”   iskoracujuci desnom nogom otpocinje trcanje.

  Kod štafetnog trcanja (4*100 i 4*400 m ) uocavaju se dva karakteristicna elementa, i to:

 -trcanje sa palicom

 -primopredaja palice

  Trcanje sa palicom ne razlikuje se od trcanja bez palice jer ne utice na nacin i tehniku trcanja.

  Primopredaja štafetne palice predstavlja najvažniji  tehnicki elemenat svakog štafetnog trcanja. Ona treba da bude izvedena tako da palica prede put od starta do cilja trke bez zastoja, kao da je sve vrijeme nosi jedan trkac.

  Kros trcanje se izvodi na prirodno ispresijecanom zemljištu. Trci se na prugama od 2000 m i duže. Tehnika trcanja prilagodava se uslovima zemljišta. Pri trcanju uz brdo noga se postavlja na prste, korak je kraci, trup je nagnut naprijed, a rukama se radi energicno. Na nizbrdici noga se prvo postavlja na petu, dužina koraka se produžava, trup se naginje nazad , rukama se održava ravnoteža.

 Po pijesku i blatu trci se kratkim koracima, noga se postavlja na cijelo stopalo i ne opruža se potpuno.

 Obuka i trening izvode se na zemljištu.