[Op.pr. ovaj pregled meditacijske prakse nije zamišljen kao izravna uputa za
praktičnu meditaciju, već samo kao pregled osnovnih sastojaka i načina izvođenja
jednog od modela budističke meditacije. No, ukoliko niste u mogućnosti učiti
meditaciju od autentičnog učitelja, ili primjeniti detaljne upute iz brojnih
tekstova, možete isprobati ovaj model. Idealno vrijeme za dnevnu praksu je odmah
nakon buđenja, to jest rano ujutro prije zore.]
. . .
Zazen: kako sjediti
1. Sjednite na prednju trećinu stolice ili jastuka.
2. Postavite noge u položaj koji možete udobno održavati. U položaju polu-lotosa,
postavite lijevu nogu preko desne (ili obrnuto). U položaju punog lotosa,
postavite oba stopala na suprotno bedro. Možete također sjediti jednostavno s
nogama podvučenim blizu tijela, ali neka vam težina bude raspoređena na tri
točke: oba koljena na podlozi i zdjelica na okruglom jastuku. Na stolici,
odvojite koljena za širinu ramena, sa stopalima čvrsto na tlu.
3. Ispravite i istegnite kralježnicu, držeći ju prirodno uspravno, sa središtem
ravnoteže u donjem abdomenu. Gurnite donja leđa malo naprijed, otvorite prsa, i
lagano privucite bradu, držeći glavu uspravno, bez nagibanja naprijed ili natrag
ili u stranu. Lagano zanjišite tijelo lijevo-desno, dok prirodno ne pronađete
točku mirovanja na jastuku.
4. Oči usmjerite prema tlu oko jedan metar ispred tijela, s očima niti sasvim
otvorenim niti sasvim zatvorenim. Kad su oči zatvorene, možete lako početi
sanjariti ili nešto vizualizirati.
5. Spojite usnice i zube, a jezikom dodirnite početak nepca.
6. Položite ruke u krilo - prvo desni dlan nagore a zatim lijevi dlan (isto
nagore) na desni, lagano vodoravno spojivši palčeve. Ovo je mudra zazena
(sjedeće meditacije) u kojem se sve stvari objedinjuju. Približite male prste uz
abdomen, nekoliko centimetara ispod pupka, poravnavajući središte težine s
mudrom.
7. Nekoliko puta duboko udahnite i potpuno izdahnite. Pustite da dah poprimi
svoj prirodni ritam. S ispravnim položajem, disanje će prirodno teći u vaš donji
abdomen.
8. Sjedite mirno/nepomično i usmjerite pažnju na dah. Kad pažnja odluta,
dovedite ju natrag na dah ponovo i ponovo - koliko je god puta potrebno!
9. Budite potpuno, vitalno prisutni. Jednostavno to učinite najbolje što možete.
Na kraju razdoblja sjedenja, lagano zanjišite tijelo lijevo-desno. Istegnite
polako noge; provjerite osjećaj u nogama prije nego ustanete.
10. Prakticirajte svaki dan deset do petnaest minuta (ili više) i otkrit ćete
bogatstvo u svom životu.
