[Op.pr. ovaj pregled meditacijske prakse nije zamišljen kao izravna uputa za
praktičnu meditaciju, već samo kao pregled osnovnih sastojaka i načina izvođenja
jednog od modela budističke meditacije. No, ukoliko niste u mogućnosti učiti
meditaciju od autentičnog učitelja, ili primjeniti detaljne upute iz brojnih
tekstova, možete isprobati ovaj model. Idealno vrijeme za dnevnu praksu je odmah
nakon buđenja, to jest rano ujutro prije zore.]
. . .
1. Sjednite udobno s uspravnim leđima.
2. Tradicionalno, prvi korak u formalnoj meditaciji je pristupanje utočištu u
Tri Dragulja, a to su Buddha, Dharma i Sangha.
3. Zatim, odredite svoju motivaciju, naročito kroz težnju ka ostvarenju
savršenog probuđenja za dobrobit svih bića.
4. Tri puta udahnite, s opuštanjem, s pročišćavanjem, duboko u abdomen. Opustite
lice i oči.
5. Prakticirajte svjesnost daha. Položite svjesnost u perceptivno stanje
fokusiranjem na dah, praćenjem taktilnih senzacija iznad gornje usne ili na
nosnicama, kadgod osjećate udisaj. Njegujte pomnost kroz iskustveno i svjesno
praćenje daha. Brojte udah po udah do dvadeset jedan.
6. Dok se fokusirate na dah, u drugom planu introspektivno motrite stanje
svjesnosti u tom trenutku. Dopustite da se svjesnost odmara u perceptivnom,
čisto iskustvenom stanju i budite svjesni, bez prianjanja, bilo kakvih slika i
unutarnjeg dijaloga koji izniče u prostoru svjesnosti. Kadgod postanete svjesni
da se hvatate za neku misao, emociju ili sliku, jednostavno otpustite napor
hvatanja i opustite se dublje. Ustalite se opuštanjem u nježni ritam daha.
Prakticirajući introspekciju, održavajte pomnost bez prekida i smetnje kroz
čitavo trajanje dvadeset jednog daha.
7. Pređite na suptilniju praksu postavljanja uma u njegovo prirodno stanje.
Opustite pogled i pažnju u prostoru ispred sebe, nefiksirano na bilo koji objekt
ili proces. Štogod da iznikne u umu, jednostavno budite s time prisutni.
Dopustite svjesnosti da bude ljubazan domaćin među nepristojnim gostima
ometajućih misli, sjećanja i emocija. Budite svjesni ne-interaktivno svega što
izniče, jednostavno primjećujuć prirodu te pojave i dopuštajuć da se ona odvrti
bez intervencije. Otkrijte mirnoću svjesnosti usred aktivnosti vašeg uma.
Prakse svjesnosti daha i postavljanja uma u njegovo prirodno stanje njeguju
osjećaj unutarnje mirnoće i jasnoće, tihog spokoja u odnosu na ostatak naše
budne svjesnosti. Ali ova mirnoća opada kad krenemo u aktivni život. Najmoćnija
zaštita za ravnotežu uma njegovanog u formalnoj meditaciji je njegovanje
blagonaklonosti.
8. Prvi korak u praksi njegovanja blagonaklonosti je jednostavno obraćanje
pažnje na mentalna stanja suprotna blagonaklonosti i mentalnoj ravnoteži -
odbojnost, agresivnost, ljutnja, zamjeranje, mržnja i prijezir. Ispitajte kako
ova stanja utječu na um. Razvijte u sebi težnju, "Neka budem slobodan/na od ovog
otrova." Promislite kako je samovažna pravednost otrov sa šećernim prelivom.
Razvijte u sebi težnju, "Bez obzira koga ili koje situacije srećem, neka moj um
bude slobodan od svih jada", i zamislite da je tako. Zamislite susret sa
situacijama u kojima buktinja ljutnje i mržnje lako plane i zamislite kako
zadržavate pribranost, spokoj i slobodu.
Promislite o drugim tipovima ojađenja - arogancija, žudnja, prianjanje, zavist,
tuga, žalost, očajanje i potištenost. Razvijte u sebi čežnju, "Bez obzira na
izazove koje susrećem, neka budem slobodan/na od ovih jada." Zamislite da je
tako.
Sjetite se jada beskorisnog straha i tjeskobe. Zatim razvijte u sebi čežnju da
budete slobodni od tjeskobe, slobodni od beskorisnog straha i njegovih uzroka.
Zamislite da se usred neizvjesnosti života, odnosa i okolnosti krećete slobodni
od tjeskobe. Zamislite da ste neustrašivi.
Naposljetku, razvijte u sebi želju, "Neka budem dobro i sretno usred nepogodnih
i pogodnih situacija, u lošem i dobrom zdravlju, u siromaštvu i imućnosti, u
odbijenosti i prihvaćnosti." Zamislite to duboko blagostanje ovdje i sada.
9. Fokusirajte se na svoje srodstvo sa svim osjetilnim bićima. Opazite umom
stvarnost da sva osjetilna bića žele biti slobodna od patnje i pronaći pravu
sreću. Proširite polje svjesnosti na svaku osobu u vašem okolišu. Pošaljite u
svim smjerovima srdačnu želju, "Neka sve osobe i ja budemo slobodni od jada,
tjeskobe i straha." Zamislite da je tako. Proširite svjesnost tako da uključi
širu zajednicu, sve tisuće ljudi poput vas, koji žele pronaći sreću i izbjeći
nevolje, tugu i tjekobu. Pošaljite želju da svatko bude dobro i sretno i
zamislite da je tako. Dalje širite svjesnost u svim smjerovima ka svim
osjetilnim bićima, sjeverno, južno, istočni i zapadno, bez izuzetka. Posegnite
daleko s poljem blagonaklonosti obgrljujući sva bića. Zaželite da svako biće,
poput vas, bude dobro i sretno, slobodno od neprijateljstva i agresivnosti.
Zamislite da je to tako ovdje i sada.
10. Učinite sintezu dosadašnjih opažanja kroz praksu "davanja i uzimanja". [Op.pr.
poznatija u tibetanskom budizmu kao tonglen, ova praksa se sastoji u
njegovanju blagonaklonosti ili nesebične ljubavi ("davanja") i univerzalne
samilosti ("uzimanja"). Ime dolazi iz same metode: zamišljamo kako iz sfere svog
duhovnog srca dajemo čistu sreću i duhovne vrline svim bićima, a u srce
preuzimamo svu njihovu patnju. Sreća koju šaljemo je bijele boje, a patnja koju
uzimamo crne. Kad patnja prodre u naše srce, ona u spoju s njegovom tamom
proizvodi efekt pročišćenja pa tako naše srce postaje sve čišće i sjajnije, što
pak omogućuje još snažniju primjenu davanja sreće i uzimanja patnje. Kad ovaj
proces upoznamo, davanje treba spojiti s izdisajem, a uzimanje s udisajem, tako
da ovo dinamično iskustvo bude što stvarnije, ustvari tjelesno.]
11. Otvorenih očiju i pogleda opuštenog u prostoru ispred vas, usmjerite pažnju
nakratko na ono što je provodilo prethodnu meditaciju [na samu svijest].
Promatrajte promatrača.
12. Završite meditaciju. Posvetite vrline i zasluge svoje prakse s molitvom:
Gdjegod ovaj dragocjeni, vrhovni duh probuđenja, bodhicitta,
Nije iznikao, neka iznikne,
A gdje iznikao je, neka nikad ne posustane,
Neka raste sve jače i jače.
Gore opisana meditacija je izvrstan početak dana. U preostalim satima dana,
prakticirajte sve točke duhovnih uputa. Neka vam se brzo i lako ostvari vaša
vječna želja za pronalaženjem stvarne sreće.