TRENING

GRUDI

   Svaki pocetnik muskog pola prvo ce se zaletiti da napravi grudne misice. Na istim se i najbrze vide rezultati. Ipak da bi napravili kvalitetne grudi prijesvega moramo ojacati prednju glavu ramena. Ova muskulaturna grupa  sastoji se od donjeg, srednjeg i gornjeg misica. Osnovna vjezba za razvoj sve tri grupe a najvise srednjeg dijela je ravni bench. Vjezba se izvodi na klupi i vjezbac se dok radi nalazi u lezecem polozaju. Teg se nalazi iznad glave i zavisno od sirine hvata pogadjamo razlicite dijelove u vecoj ili manjoj mjeri. Siri hvat je za vanjski  a uzi za unutrasnji dio grudi.

Sljedeca bitna vjezba za ovu grupu misica je kosi bench. Sustina vjezbe je u tome sto vjezbac lezeci na kosoj klupi ponavlja sve ono sto radi i pri izvodjenju ravnog bench-a. Razlika je u tome sto ce vam ova vjezba pogoditi gornji dio grudi i rame vise nego bilo koja druga. Ako ovu vjezbu izvedemo na identican nacin pod suprotnim uglom osjeticemo da rad prelazi na donje grudne misice. Ova vjezba zove se kontra-kosi bench. Sve ove vjezbe na isti nacin mozemo raditi sa bucicama ali ce efekat na misic biti prilicno slabiji. 
        

    Jedna od nezaobilaznih vjezbi buciciom je pulover. Ova vjezba se izvodi lezeci a u pocetnom polozaju vjezbac bucicu drzi obema rukama simetricno iznad glave. Poteskoca pri izvodjenju vjezbe je ta da pri spustanju tega ka zemlji sportista mora ostati nesavijenih laktova a takodje je pozeljno da kukove odvaja od cvrste podloge. Vjezba sluzi za jacanje donjeg i srednjeg dijela grudi.

ISHRANA

'DOPING'

LEKTIRA

RIJECNIK

KVIZ

GALERIJA