BODYBUILDING ZA POCETNIKE    

                    LEDJA             

   Pravi trening za ledja veoma je tesko zamisliti bez vuce velikih tezina. Naravno, jednom pocetniku je nezamislivo trenirati svojom tezinom koja je, kasnije ce svatiti, prilicno nedovoljna za bilderski izgled ledja. Kao i kod ostalih grupa misica osnovno je prilagoditi broj ponavljanja u seriji i tezinu kojom se ta serija izvodi. Devedeset posto ledjnih vjezbi pri nepravilnom izvodjenju ostavljaju posljedice na donji dio kicme. Zato je potrebno izolovati kicmu drzeci je pod pravim uglom u odnosu na kukove, neovisno o polozaju u kojem se vjezba izvodi.
    Mi bismo vam preporucili da svaki trening posvecen ledjima pocnete izvodjenjem klasicnih zgibova.

                                                                                                                                                 
Klasicni zgibovi

Vjezba kojoj je najlakse ali potpuno nepravilno u samom pocetku doci do 'velikih tezina' je veslanje. Izvodi se u sjedecem polozaju tako sto tezinu koja je u obliku sirovog tega ili tega vezanog sajlom vucemo do stomaka nepovlaceci ledja ni naprjed ni nazad.
  

Rad i razvoj ledjne muskulature pogotovo lubalnog dijela veoma je bitan za napredovanje u kreiranju vasih trbusnjaka. Da bi ojacali misice donjeg dijela ledja potrebno vam je da izvodite vjezbu pretklon, koju radimo na kosoj klupi posebno namjenjenoj u te svrhe. Poenta vezbe je da predklanjajuci se ne dozvolimo misicu opustanje i da ga drzimo konstantno u grcu radeci kratke trzaje.