BODYBUILDING ZA POCETNIKE    

                    RAMENA             

      Ramena su, nakon ruku, najmanja grupa misica. Njihov napredak je potreban iz razloga sto se sav gornji dio tijela razvija na njihov racun. Princip vjezbanja ramena zasnovan je na potisku i dizanju. 'Rame' se sastoji od prednje ramene glave, zadnje glave i trapezoida koji veze vrat i rame i veoma je potreban u ostvarivanju fizicke snage. Osnovna vjezba  za razvoj cjelokupnog ramenog pojasa je Mornaricki potisak, poznatiji kao Uspravni bench. Ova vjezba izvodi se u sjedecem polozaju drzeci kicmu naslonjenu na uspravni oslonac. Najbitnija stvar je da kicmeni stub mora stajati pod pravim uglom u odnosu na kukove. Teg, koji stoji iznad glave hvata se sa obe ruke u malo vecem rasponu od sirine ramena. Ovisno  o tome da li vecu pozornost obracamo na prednju ili zadnju glavu, teg spustamo ispred brade odnosno za vrat.
    Druga bitna vjezba je Razvlacenje bucicama, koja se idealno izvodi u stojecem polozaju dok su noge u blagom raskoraku. Sustina vjezbe je u oponasanju letenja, odatle je nastao popularni naaziv vjezbe Letenje. Vazno je za napomenuti da ruke iz pocetnog polozaja idu u vis sve dok triceps i deltoid ne nacine pravi ugao. Ovu vjezbu mozemo izvoditi tako da nam pogodi prednju glavu i gornji dio grudi. U tom slucaju potrbno je jedino promjeniti polozaj ruku i staviti ih ispred sebe.